Sirds veselība un profilakse: Dzīve pēc 40
Uzziniet, kā ikdienas uzturs un mērena fiziskā aktivitāte spēj dabiski atbalstīt jūsu asinsvadu sistēmu.
Lasīt materiālus
Ķermeņa pārmaiņu izpratne
Pēc 40 gadu vecuma vielmaiņa palēninās, un asinsvadu sieniņas var pakāpeniski zaudēt savu dabisko elastību. Šīs izmaiņas ir normāla novecošanās procesa daļa, taču tās var būtiski ietekmēt asinsspiediena rādītājus.
Izglītošanās par profilakses metodēm, tostarp par antioksidantu nozīmi un fiziskās slodzes regularitāti, palīdz proaktīvi rūpēties par savu sirdi, negaidot brīdinājuma signālus.
Zināšanas stabilai asinsritei un ilgmūžībai
Veidojiet sirdij draudzīgus ieradumus
Veselība ir maratons, nevis sprints. Soli pa solim pretī labai pašsajūtai.
Profilakses Pamatprincipi
Augu Valsts Uzturs
Izglītojoši dati liecina, ka dārzeņu un augļu šķiedrvielas palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs.
Ikdienas Dinamika
Izvairīšanās no ilgstošas sēdēšanas uzlabo asins plūsmu un novērš stāzi apakšējās ekstremitātēs.
Miega Fāzes
Dziļā miega fāzē asinsspiediens dabiski pazeminās, ļaujot sirds un asinsvadu sistēmai pilnībā atjaunoties.
Relaksācijas Tehnikas
Apzinātības prakses mazina simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti, novēršot hroniska stresa radīto slodzi.
Kālija un Nātrija Balanss
Mūsdienu uzturā bieži dominē nātrijs (sāls), kas piesaista ūdeni un palielina asins tilpumu, radot papildu spiedienu uz asinsvadu sieniņām. Izglītošanās par pārtikas produktu etiķešu lasīšanu ir svarīgs solis.
Kālijs, kas atrodams banānos, lapu dārzeņos un kartupeļos, darbojas kā nātrija antagonists, palīdzot atslābināt asinsvadu sieniņas.
Sargiet savu sirdi katru dienu
Profilakse ir gudra izvēle ilgai un pilnvērtīgai dzīvei.
Izglītojošā pieredze
"Tikai apgūstot informāciju par to, kā sāls ietekmē asinsriti, es spēju mainīt savus ēstgatavošanas paradumus. Sāls vietā tagad izmantoju garšaugus."
- Gunārs V.
"Uzzināju, ka regulāras 40 minūšu pastaigas vakaros palīdz ne tikai sagremot vakariņas, bet arī trenē kapilārus. Jūtos lieliski."
- Maija S.
"Informācija par stresa lomu hipertonijas attīstībā pamudināja mani reģistrēties elpošanas vingrinājumu kursos."
- Roberts P.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai sarkanvīns patiešām ir labs sirdij?
Lai gan vīns satur antioksidantu resveratrolu, pārmērīga alkohola lietošana ir kaitīga. Antioksidantus daudz drošāk var uzņemt ar ogām un vīnogu sulu.
Cik liela nozīme ir ģenētikai asinsvadu slimībās?
Iedzimtībai ir nozīme, taču zinātne pierāda, ka veselīgs dzīvesveids var ievērojami samazināt riskus pat tad, ja ģimenē ir bijuši saslimšanas gadījumi.
Vai spēka treniņi ir atļauti brieduma gados?
Jā, mēreni spēka treniņi atbalsta muskuļu masu un vielmaiņu. Taču svarīgi ir izvairīties no pārmērīgas elpas aizturēšanas celšanas laikā, kas īslaicīgi ceļ spiedienu.
Kāpēc no rītiem asinsspiediens var būt augstāks?
Tas saistīts ar dabisko diennakts ritmu un kortizola izdalīšanos rīta stundās, palīdzot organismam pamosties. Tā ir normāla fizioloģiska reakcija.